Dobra, teraz sprawdźcie i poprawie jak coś mi plan FBW, przede wszystkim jakie ćwiczenia na plecy, oraz nogi. Na nogi nie mam praktycznie, nic, żadnej prasy... A na plecy nie mam drążku ani wyciągu. Na plecy widziałem parę ćwiczeń, w tym dzień dobry, ale boję się o kontuzję. Kupno pasa może uniknąć kontuzji? Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]
[...] gdzie usunęli implanty, a po rehabilitacji okazało się, że barki poszły ku dołowi, więc muszę je podnieść. W JAKI SPOSÓB??? niby pływanie, ale pływam sporo czasu, więc jakie ćwiczenia, możecie coś poradzić. Zażywane suplementy : Przed operacją 1 cykl na Mono DO RZECZY. W związku z tym, iż konieczne jest podniesienie oraz wzmocnienie [...]
Witam Chcialbym wrocic do treningow na silowni po poltora rocznej przerwie spowodowanej urazem kregoslupa.Jestem pół roku po operacji.Neurochirurg twierdzi ze operacja sie udala i jestem tego samego zdnia:) I pozwolił mi wrocic do tego co najbardziej lubie czyli aktywnosci fizycznej ktorej przez owe półtorej roku nie mialem wcale. Celem mojego [...]
Mój syn ma 13 lat.gdy schudl zauwazylam ze ma krzywa klatke bardzo mocno widac roznice!Ortopeda po zdjeciach RTG STWIERDZIL ZE KREGOSLUP JEST PROSTY I DAL SKIEROWANIE NA CWICZENIA {miejsca od stycznia!!!}czy to jest naprawde nie az tak grozne!?jak moge sama mu pomoc,jakie cwiczenia ? /
[...] przyciaganie linki wyciągu dolnego 12,10,8 Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8 co 2 tydzień w sobotę zamierzam ćwiczyć jedną hantlą bic i tric. Nie wiem jeszcze jakie ćwiczenia wybiorę ale najpierw wole przeczytać wasze opinie odnośnie planu ww. Nie piszcie że lepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Nie mam tyle czasu, pracuje na budowie, [...]
[...] z 6 kg. I chciałabym to zrzucić. Największym problemem jest duża niejędrna pupa, niejędrne uda, a także 'boczki'. Chodzi mi o wałeczki tłuszczu z tyłu bioder. Poradźcie jakie ćwiczenia mogłabym wykonywać, jak często. Niestety studia i praca sprawiają że nie mam czasu na regularne jedzenie ani dietę a na siłownie nie mogę sobie pozwolić. Czy [...]
[...] bo właściwie na siłowni od początku września. Ale od zawsze wiele czasu poświęcam na sport. Więc co nieco o nim wiem. Obecnie robię FBW na masę i poniżej przedstawię jakie ćwiczenia co i jak. Prosiłbym o odpowiedz czy dobrze dobrałem ćwiczenia i ewentualnie jakieś rady jak zmienić żeby było lepiej. Zapomniałem dodać, że ćwiczę 3 razy w [...]
Witam chciałbym się zapytać jakie ćwiczenia można wykonywać z sztangą i sztangielkami które nie obciążają stawów ? Mogą być jakieś zamienniki ich które dają efekty . Chciałbym ogólnie rozwijać ciało ale niektóre ćwiczenia zbyt mocno obciążają stawy . Z góry dzięki. Lat : 15 Waga:78kg wzrost: 165 cm
[...] cwiczyc na silowni nogi by powiekszyc skocznosc i zarazem cwiczyc trening w domu. Na silowni cwiczylbym podstawowe cwiczenia na wyskok a w domu Air Alert 3. Mysle by powiekszyc vertical jumpa o 30cm. Czy mozecie mi doradzic czy dobrze bd cwiczyc i jakie cwiczenia jak najszybciej dalyby u mnie efekty i dlugotrwale? Prosze o pomoc:) Pozdrawiam
Siemka ! Mam 15 lat i moim celem jest zgubienie "sadła" z brzucha Mam 163cm wzrostu i waze ok. 63 kg. Gram w piłke nożna praktycznie codziennie (ok. 4x w tygodniu) do tego mam okazje 2x w tygodniu chodzic na silownie. I tu jest moje pytanie : Jakie ćwiczenia robić żeby gubić to sadło? (Prosilbym o konkrety) Może cos zmienic w diecie? Nie jesc np. [...]
[...] i rozciagam sie od okolo 2 tygodni a od paru dni robie wieczorami pompki. Wiec tutaj pytanie kieruje do Was, jak pogodzic pompki, mase cwiczen do Break-a, rozciaganie się i jakie cwiczenia stosowac na miesnie brzucha, aby osiagnac w miare dobre efekty Odnośnie bruszków to pytam poniewaz slyszalem ze samymi brzuszkami nic nie osiagne a chcialbym [...]
Witam. Mam 15 lat, 178 cm wzrostu i ważę 55 kg. Chciałbym się od was dowiedzieć jaką stosować dietę, jakie ćwiczenia wykonywać, aby zwiększyć masę ciała i wyrzeźbić sobie mięśnie (gł. biceps, triceps, brzuch, klata)? Wszystkie ćwiczenia chcę wykonywać w domu. Obecnie nie mam żadnego sprzętu, ćwiczę prowizorycznie (np. ćwicząc biceps zamiast [...]
Witam. Mam 15 lat, 178 cm wzrostu i ważę 55 kg. Chciałbym się od was dowiedzieć jaką stosować dietę, jakie ćwiczenia wykonywać, aby zwiększyć masę ciała i wyrzeźbić sobie mięśnie (gł. biceps, triceps, brzuch, klata)? Wszystkie ćwiczenia chcę wykonywać w domu. Obecnie nie mam żadnego sprzętu, ćwiczę prowizorycznie (np. ćwicząc biceps zamiast [...]
Witam. Mam 15 lat, 178 cm wzrostu i ważę 55 kg. Chciałbym się od was dowiedzieć jaką stosować dietę, jakie ćwiczenia wykonywać, aby zwiększyć masę ciała i wyrzeźbić sobie mięśnie (gł. biceps, triceps, brzuch, klata)? Wszystkie ćwiczenia chcę wykonywać w domu. Obecnie nie mam żadnego sprzętu, ćwiczę prowizorycznie (np. ćwicząc biceps zamiast [...]
Witam Chciałbym zadać kilka pytań i oczekuje odpowiedźi od ludzi którzy mają jakieś pojęcie i zrozumieją o co mi chodzi, a więc do dzieła oto moje pytania: mianowicie chciałbym zapytać jakie ćwiczenia w warunkach domowych moge wykonać aby mieć z tego jakiś pożytek i efekty mianowicie posiadam jak narazie hantle.Chciałbym prosić o jakieś ćwiczenia [...]
jak przeprowadzić pierwszą lekcję z gimnastyki korekcynej z przedszkolakami jakie ćwiczenia zastosować i jak przeprowadzić tok lekcyjny i rozgrzewkę i jak długo należy prowadzić takie ćwiczenia bardzo proszę oodpowiedz
Witam.Mam 15 lat i mam na imię Łukasz ważę około 55kg.Postanowiłem że muszę się nauczyć robienia szpagatu.Trenuję co dzień rano 10 min i wieczorem 10 min.Wykonuje ćwiczenia:na początek 10 brzuszków,skłonów,przysiadów następnie siad w rozkroku i próbuję dotknąć brodą kolan potem staję w rozkroku i staram się rozciągać,pod koniec seria 10 [...]
[...] pilke,ale wszystko dla ludzi.Nie daje fotek tutaj po to by Mnie ktos obrazal czy cos... daje po to by osoby,ktore dlugo cwicza napisza nad czym mam popracowac,a ewentualnie jakie cwiczenia stosowac. Nie cwicze na profesjonalnej silowni,ale na domowce... Ciezary orginalne,gryfy lamane,proste sa,hantle tez i rolka na ktorej moge robic [...]
[...] inaczej trenują, inne ćwiczenia itp. Siłkę mam domową (ławeczka, sztanga, hantelki, worek bokserski) 56 kg wagi (tak wiem mało) chcę przytyć 177 cm wzrostu 16 lat. Treningi Sw mam raz w tygodniu ale ćwiczę dużo w domu. Bardzo proszę o rady bo sam już nie wiem jak ćwiczyć jakie ćwiczenia wykonywać po ile serii. A i oczywiście dietę posiadam.
[...] co i jak po koleji. Poprosił bym również o linki do działu o diecie i o ćwiczeniach. Wiem że tego jest dużo na forum, ale co z tego jak nie wiem jaką dietę stosować i jakie ćwiczenia wykonywać. A to wszystko dla tego że chcę dostać się do straży pożarnej. Jest tam test sprawnościowy, bieg na 1000m, podciąganie na drążku, wchodzenie i [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
